makaron rano

Hehe wspominałem Dietka jest, co prawda nie jakaś ultra wyliczona, ale lepszy rydz niż nic. Staram się jeść dobrz,e biorę kurczaka do szkoły, rano owsianka, obiad to kurczak albo ryba z ryżem i surówkami, posiłek potreningowy to jakiś makaron i kolacja twaróg.

[...] FitMax Posiłek 1:120 g płatków owsianych wymieszanych z izolatem białka serwatki (70g) na wodzie i 80 g Easy Gain Mass Po posiłku witaminy i minerały Posiłek 2:150 g makaronu razowego, 250 g piersi z kurczaka + jakieś warzywa + 3 łyżki oleju lnianego Budwigowego Posiłek 3:150 g makaron razowego, 200 g piersi z kurczaka + jakieś warzywa + [...]

moim zdaniem możesz obciąć trochę węgle i dodać zdrowych tłuszczy np: rano 30g orzechów włoskich i do jakiegoś posiłku 10g oliwy z oliwek... zmień ten twaróg na np udo z kurczaka, lub pierś z kurczaka, przecież ceny są podobne ... ogólnie troche za dużo tych kcal jak na 71kg ... i oczywiście jak makaron to tylko z mąki durum .

[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM NA MIESO Z KURAKA ALE OGOLNIE OK. 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu dwujajecznego MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM 120g sera twarogowego chudego oliwa 20g WYWAL OLIWE.ALBO DAJ MNIEJSZA ILSOC DO PRZEDTRENINGOWEGO OK 10GR MAX. Kreatyna [...]

Zależy o której ćwiczysz rano, jak zaraz po 1 posiłku to na 1 posiłek zjedz ryż brązowy + pierś, a od razu po to WPC i za 30-40 minut np ryż biały/makaron i mięso Nie możesz dawać sogów, Abona nie masz heh Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-29 09:31:15

[...] po treningu bcaa+carbo s: W 66/ 263kcal 2) mutant, warzywa s: 29/10/104/623kcal 3) wieprz (100), ryż (100), warzywa, oliwa (10) s:27/17/81/590kcal 4) wołowina (150), makaron (100), warzywa, oliwa (20) s: 49/27/98/838kcal 5) twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy s: 28/21/6/325kcal SUMA: 159/98/448/3323kcal [...]

Sorry ale tam gdzie brakuje białka do jest 150 g indyka tylko zapomniałem napisac a rano Makaron bo to jest poiłek po Arobach

[...] wiedziała jak sobie to ustawić. Następne są węglowodany. Węglowodany staraj się jeść nierafinowane. Twoimi źródłami węglowodanów są: -kasza gryczana -kasza jęczmienna -pełnoziarnisty makaron -ryż brązowy -płatki owsiane -pieczywo chrupkie Wasa, tylko pełnoziarniste Węglowodany dajemy przed i po treningu, ewentualnie rano do pierwszego posiłku.

Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]

[...] lub ewentualnie płatki owsiane czy inne zbożowe z jogurtem (j/sniadanie) lub 2 jajka sadzone z cebulką, pomidorem i szynką IV obiad pierś z kuraka/filet z dorsza, do tego sos słodko-kwaśny (nie rpzesadzaj z ilością), warzywa, ryż/ziemniaki gotowane, surówka jarzynowa V kolacja ryz/makaron/ziemniaki, mięso/ryba podlicz btw po poprawie

Śniadanie: Jajko sadzone, 1 kromka chleba, pomidor, woda do picia + ewentualnie jakieś płatki z jogurtem/ mlekiem. Potem obiad w szkole około godziny 12:00. Wczoraj był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda [...]

[...] w tym jest, ale i tak po co :)) co do podbicia białka - możesz tak zrobić, że dorzucisz po 50g mięsa do każdej porcji. jak przeżucisz się w jakimś tygodniu z ryżu np. na makaron durum to on środnio w 100g ma około 13g białka, które mimo, że pochodzenia roślinnego też wliczamy w bilans. również możesz dodać jakieś jajko rano, albo przed snem. [...]

[...] placek owsiany + szklanka soku. Następnie po pracy o 13, kolejny posiłek tym razem niestety nie miałem wpływu na jego treść więc szamałem gołąbki. Później przed treningowy makaron z truskawkami a aktualnie serek wiejski zapijam kielonkiem oliwy. Teraz meritum a mianowicie trening siłowy : Hack przysiad: - 28| 58x5 Wyciskanie stojąc: - 18| 38x5 [...]

[...] 5x15,5kg 15x15,5kg 5x20kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 5x24kg C-3. Czachołamacze 5x27kg 5x27kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Dieta okno 14-21 - bulletproof coffee trening - makaron 200g + kurczak 200g + sos, lód 220ml - kisiel, jabłko 250g, winogrona 300g - twaróg półtłusty 200g + wiórki kokosowe 20g + otręby 40g + śmietana 18% 100g Suma: [...]

[...] IV wafle ryżowe+indyk+ogórek+masło orzechowe miska 13.08.2015 I jajka+płatki owsiane+jabłko II chleb żytni+kurczak+pomidor+rzodkiewki III bulgur+kurczak+sałata+papryka IV makaron żytni+kurczak+jajko+śmietana+masło+jabłko+szczaw+fasolka szparagowa V wafle ryżowe+ schab+masło orzechowe+ogórki NOWY TRENING I 1.Przysiad ze sztangą 4x15 2. Suwnica [...]

[...] Ogolnie powinieneś zjadac do posiłku 40-45g bialka do posiłku przy 5 posiłkach, 10g zdrowych tłuszczy i odpowiednia dla siebie ilość węgli zlozonych, czyli ryz paraboliczny/brązowy, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy/durum, chleb razowy lub zytni. Uloz sobie ta diete tak żeby to miało rece i nogi, podstawowe wskazówki ci podalem.

[...] chce rzeżbić tylko masować ;/ twoja dieta Rano Mleko 300ml musli jajka orzechy włoskie Obiad Ziemniaki kurczak warzywa oliwa Następny posiłek (przedtreningowy) Karkówka makaron warzywa oliwa posiłek potreningowy ziemniaki z rybą typu mintaj/miruna/dorsz następnie Razowiec jajecznica warzywa kolacja razowy chleb ser warzywa trochę masła ok [...]

Hej, dzisiaj zrobiłem następny trening: Przysiad: 0kgx12, 30kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12 Podciąganie: 7,6,5,5 Żołnierskie(teraz obrałem trochę inną technikę, wcześniej po prostu wykonywałem źle): 0kgx12, 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Wyciskanie hantli na skoksie+: 4kgx12, 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 Miska na dzisiaj: 14g bcaa przed treningiem 40g bialka po [...]

To jeszcze takie pytanko; jak rozłożyć węglowodany proste (ryż, makaron, kasze) w dni nie treningowe? Równomiernie do każdego posiłku, oprócz ostatniego (najwięcej rano) czy też dać tylko w dwóch/trzech posiłkach jak w dni treningowe? A może zmniejszyć jeszcze węglowodany?

[...] + ser żółty - plasterek + wędlina z indyka zrobiona na parze - plasterek + pomidor + sałata + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; + szklanka kefiru II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z oliwek + np tuńczyk, żeby białka więcej było; makarony mniej, żeby tyle W nie było; III [...]